サウナの効果的な入り方は？便利なグッズや都内おすすめ施設も紹介

サウナとは

そもそもサウナとは何なのでしょうか。サウナの歴史やサウナの種類を知ることで、より深くサウナを楽しむことができるでしょう。ここでは、サウナの歴史や種類をご紹介します。

サウナの歴史

日本にはじめてサウナができたのは、1957年です。1956年に開催されたメルボルンオリンピックで、オリンピック代表選手である許斐氏利氏がサウナの噂を聞きつけ日本に持ち帰ったといわれています。

その後、1964年に開催された東京オリンピックにフィンランド選手団がサウナを持ち込み、注目を集めて第一次サウナブームが起こりました。その後、90年代の第二次サウナブームを経て、2019年ごろから第三次サウナブームが起こり、現在まで続いています。

サウナの種類

サウナには種類があり、それぞれに特徴が異なります。サウナの種類は主に以下の3つです。

　・ドライサウナ

　・ミストサウナ

　・フィンランド式サウナ

ここでは、それぞれの特徴について解説します。

ドライサウナ

ドライサウナとは、従来から日本にある高温低湿タイプのサウナです。乾式サウナとも呼ばれています。湿度が低いため、カラカラとした熱さが特徴です。発汗までには少し時間がかかりますが、しっかりと汗をかけるため爽快感があります。また、血行促進効果が短時間で出やすいため、疲労回復や肩こりなどにも効果があるとされています。

温度は80～100度、湿度は10％くらいに設定されていることが多いでしょう。サウナ室の上段よりも下段の方が温度が低いという特徴があるため、高温に慣れていない、サウナが初めてという場合には下段に座るのがおすすめです。

ミストサウナ（スチームサウナ）

ミストサウナはスチームサウナとも呼ばれています。湿式タイプのサウナで、低温高湿が特徴です。その名のとおり、サウナ室にミストやスチームを噴霧して温度や湿度を上げています。霧状のミストを噴霧するのがミストサウナ、蒸気を噴霧するのがスチームサウナです。

温度は40～60度、湿度は約100％となっているため、高温が苦手な方にもおすすめのサウナです。また、湿度が高いため肌や髪などが乾燥しにくく、肌や髪を感想から守りながらサウナを楽しみたい方にも向いています。温度が高すぎないため、子どもや高齢者でも入りやすいでしょう。

フィンランド式サウナ

フィンランド式サウナとは、乾式サウナと湿式サウナの中間に位置するサウナです。温度が約80度、湿度は15～20度くらいに設定されているケースが多く、程良い熱さと湿度が特徴となっています。

熱したサウナストーンにアロマ水などをかけて蒸気を発生させ、その蒸気を浴びるロウリュ」という入浴法が特徴です。

ロウリュは、蒸気を発生させる方法によって次の2種類の方法があります。

セルフロウリュ：

熱せられたアロマストーンに自分でアロマ水をかけ、蒸気を発生させます。自分のタイミングで湿度を調整できるのが特徴です。個室サウナに多く設置されています。

オートロウリュ：

自動でサウナストーンにアロマ水をかける仕組みです。定期的に蒸気が発生するため、温度や湿度が保ちやすいのが特徴です。自分で水をかける必要がないため瞑想に集中できます。

個室サウナ

加熱方式によるサウナの種類ではありませんが、近年は個室サウナも増えています。一般的なサウナは複数名で共有しますが、個室サウナでは1人またはグループで占有できるのがメリットです。周りの人に気を使わずにサウナを楽しむこともできます。

個室サウナは部屋数に限りがあるため、利用するときはあらかじめ予約が必要です。1人または同性の2名で利用できる施設が多く、カップルで訪れたい場合は男女同室の利用ができるかをあらかじめ確認しておきましょう。

以下の記事では、カップルにおすすめの個室サウナを紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

サウナの効果的な入り方

サウナを楽しんで「ととのった」と言っている方は多くいます。「ととのう」とはどういう意味なのでしょうか。「ととのう」とは、サウナに入った後に水風呂に入り、外気浴などの休憩を繰り返すことで得られる陶酔感や爽快感、リラックス感などのことを意味しています。

サウナは日常では通常考えられない、熱さや湿度の中でじっと耐え、水風呂に浸かります。脳や体は日常ではないような異常な状況に適応しようと働きますが、外気浴で休憩することで心地良い状態になるため、リラックス状態に入るのです。このような感覚を、「ととのう」と表しています。

「ととのう」は一般的な言葉ではなく、サウナ愛好家の間で広まったとされるサウナ用語です。感覚が鋭くなったり頭がすっきりしたりといった状態になる方も多いようです。

サウナの醍醐味といえる「ととのう」については、以下の記事でも詳しく紹介しています。サウナ初心者でも「ととのう」を味わえるようなポイントも解説していますので、こちらも併せてご覧ください。

サウナで整うとは？初心者でも効果を実感しやすいサウナで整う方法 | 5pm Journal

そのほかのサウナ用語

サウナ好き同士の会話を聞いていると、馴染みのない「サウナ用語」を耳にすることがあるかもしれません。ここでは、よく使われるサウナ用語について解説します。サウナにハマったら、ぜひ使ってみてください。

・サ活

「サウナ活動」を略した言葉。サウナに入ることを指すだけでなく、サウナを楽しむ様子も表す

・サウナー

定期的にサウナを楽しむサウナ愛好家を指す言葉。「サウニスト」と呼ばれることもある。

・羽衣

サウナ後に水風呂に入ると体の表面に熱の膜ができ、冷たさを感じにくくなる現象

・サ飯

「サウナ飯」を略した言葉で、サウナで汗をかきリフレッシュしたあとに食べる食事を指す

・サウナの日

1984年に日本サウナ協会により、3月7日は「サウナの日」に制定される。「サウナの日」にはイベントを開催するサウナ施設も多い

サウナに行くときの持ち物

サウナに行く際に、どのような持ち物が必要なのかわからないという方も多いでしょう。サウナに行くときには、必ず持っていったほうが良い物とあると便利な持ち物があります。ここでは、基本的な持ち物とあると便利な持ち物、おすすめグッズをご紹介します。

基本的な持ち物

サウナに行く際の基本的な持ち物は以下のとおりです。

　・飲み物

　・濡れタオル用のビニール袋

　・着替え

　・タオル、バスタオル

　・コインロッカー用の小銭など

サウナでは汗をたくさんかくため、必ず水分補給用の飲み物は用意しましょう。500mⅼ～1,000mⅼぐらいは用意したほうが安心です。タオルは吸水力が高く、水分を絞りやすいものが向いています。また、使用後のタオルを入れるためのビニール袋も持参すると便利です。

あると便利な持ち物

サウナに行くときにあると便利な持ち物は以下のとおりです。

　・化粧品

　・スキンケアグッズ

　・シャンプー、トリートメント

　・ヘアゴム

　・ボディスポンジ

　・スパバッグ

　・館内移動用バッグなど

サウナ後の肌は乾燥しやすくなっているため、スキンケアグッズを用意して保湿などをしたほうが安心です。また、サウナ前には頭と体を洗うのがマナーのため、シャンプーやボディスポンジも用意すると良いでしょう。浴室にタオルなどを持ち込むためのスパバッグなどもあると便利です。

おすすめサウナグッズ

サウナを楽しむなら、サウナ専用のグッズを用意しておくのもおすすめです。おすすめのサウナグッズは以下のような物が挙げられます。

　・サウナタオル

　・サウナマスク

　・サウナハット

ここでは、それぞれのサウナグッズについて詳しくご紹介します。

サウナタオル

サウナ用のタオルを用意すると良いでしょう。バスタオルやフェイスタオルでも代用できますが、サウナ用のタオルは通常のタオルよりも吸水性や速乾性に優れています。サウナでは2～3回程度タオルを利用することになるため、吸水性や速乾性は重要なポイントです。

長めのサイズを選ぶことで、頭や顔に巻くことも可能です。サウナハットがない場合には、サウナタオルを代用として使うことができるため便利でしょう。サウナでは上のほうがより熱くなるため、頭部は高温になりがちです。頭や顔に巻くことで、高温から肌や髪を守ることができます。

サウナマスク

サウナを楽しみたいけれど、感染症が気になるという方もいるでしょう。その場合には、サウナで使えるサウナ用のマスクを準備しておくと安心です。一般的なマスクだと息苦しく、すぐに汗で濡れて使いにくくなってしまうため、サウナ用のマスクがおすすめです。

サウナ用のマスクは一般的なマスクよりも通気性や吸水性に優れているため、高温多湿な環境でも息苦しさを感じにくい造りになっています。また、顔周りをマスクでカバーすることができるため、顔周辺が熱くなりすぎるのを抑制してくれる効果もあります。

サウナハット

サウナハットとは、サウナに入った時に熱から頭や髪を守るために使用する帽子のことです。サウナの聖地として知られているフィンランドで使われており、日本でも注目を集めているアイテムです。サウナ室はサウナの種類にもよりますが、一般的には80度～90度程度と高温です。濡れている髪や頭はダメージを受けやすいため、サウナハットを被って守ると良いでしょう。

サウナハットはウール素材のものが多いようですが、タオル地やリネン地などさまざまな素材のものがあるため、自分好みのものを選んで構いません。

以下の記事ではサウナハットの選び方を紹介しています。素材・価格・デザイン別にサウナハットの特徴を紹介しているので、こちらもご覧ください。

サウナハットとは？効果や選び方、お手入れのしかたまで詳しく解説

サウナの効果的な入り方

サウナに入る際には、効果的な入り方を把握しておくと良いでしょう。一般的なサウナの入り方は以下のとおりです。

　1.水分補給

　2.体と頭を洗う

　3.サウナに入る

　4.水風呂に入る

　5.サウナと水風呂を繰り返す

　6.外気浴、休憩

サウナに入る前には必ず水分補給をしましょう。サウナでは通常よりもたくさん汗をかくため、水分補給をしないまま入ってしまうと脱水症状を引き起こしてしまう可能性があります。そのため、事前に水分をしっかりと補給しておくことが大切です。

サウナ室に入る前に、体や頭を洗うこともマナーです。サウナには他の利用者もいるため、体の汚れを落としてから入るようにしましょう。皮膚が汚れていると汗をかきにくくなるため、汚れを落とすこともポイントです。また、いきなりサウナに入ると血圧が急上昇する可能性があるため、シャワーで体を温めることも大切です。

体や頭を洗って水分を拭ったら、サウナに入ります。温度や湿度によって異なりますが、一般的には6～12分が目安になります。サウナが初めての場合は5分程度から始めて様子を見ながら時間を延ばしていくと安心です。まずは温度の低い下段から始めて、慣れてきたら上段に移ると良いでしょう。

サウナ後は、汗をかけ湯で流してから水風呂に入ります。目安は2分程度です。その後、体を拭いて外気浴をします。リラックスできる姿勢で水分補給をしながら、10分程度休憩します。この流れを、2～3回繰り返すと良いでしょう。

サウナを利用するときのマナー

サウナを利用する際には、他の利用者に対する配慮も欠かせません。サウナを利用するときのマナーを把握して、自分だけでなく他の利用者も快適にサウナが利用できるようにしましょう。

サウナの前に体と頭を洗う

サウナの前に必ず体と頭を洗いましょう。前述しましたが、サウナには他の利用者もいるため汚れたままの状態でサウナ室に入るのはマナー違反です。しっかりと頭や体を洗って清潔な状態にした上で、サウナ室に入りましょう。

体や頭を洗った後は、水気を拭き取ってからサウナ室へ入ることもマナーです。サウナ室をきれいに保ち、すべての利用者が快適に使えるような状況を維持することが大切です。また、使い終わった洗い場はシャワーなどで流して元の状態に戻しておくと良いでしょう。

サウナ室内でのマナーを守る

サウナ室では、静かにしましょう。大声で話してしまうと他の利用者の迷惑になってしまいます。そのため、サウナ室での会話は最低限に抑えて、サウナをゆっくりと楽しめる環境づくりを心がけます。

また、タオルで場所取りをする、サウナ室内でタオルを絞るといった行為はマナー違反です。サウナを利用するのは自分だけではないことをしっかりと意識して、他の利用者の迷惑になるような行為をしないように気を付けましょう。

水風呂に入る前に汗を流す

水風呂に入る前には、必ずシャワーで汗を流しましょう。汗をかいたまま水風呂に入ってしまうと、水風呂の衛生状態が悪化してしまいます。また、他の利用者を不快にさせてしまうため、サウナでかいた汗はシャワーやかけ湯などでしっかりと汗を流すことが大切です。

かけ湯で汗を流す場合には、周囲に水しぶきが飛ばないように座って静かに流すと良いでしょう。基本的には、周りの人への配慮の気持ちを忘れないことが重要です。

サウナで得られる主な効果

サウナではどのような効果が得られるのでしょうか。サウナで得られる主な効果は以下のとおりです。

　・血行促進

　・疲労回復

　・リフレッシュ

　・集中力の向上

　・安眠

　・美肌

ここでは、それぞれの効果について詳しくご紹介します。

また、サウナの効果については以下の記事でも詳しく解説しています。効果的な利用回数もお伝えしていますので、こちらも参考にしてください。

サウナの効果とは？理想的な回数や効果的な利用方法などを解説 | 5pm Journal

血行促進

サウナによって体が温まることで、血行が良くなり血液の循環が活発になる効果が期待できます。血行が促進されることで、肩こりや腰痛などの改善も見込めるでしょう。肩こりや腰痛は筋肉の血行不良が原因で起こるケースもあるため、サウナによって改善される可能性もあります。

また、体が芯から暖まるため末端の血管が拡張します。サウナ後にも保温効果が続くため、冷え性の改善なども期待できるでしょう。

疲労回復

サウナには、疲労回復効果があるといわれています。疲労には自律神経が関係しているとされており、交感神経が強く働いているとその分疲労を強く感じるようになるようです。しかし、副交感神経が優位になることで疲れが取れるとされています。

サウナに入ることで副交感神経が優位になるため、疲労回復効果を感じることができるでしょう。また、熱いサウナと冷たい水風呂に入り交感神経を強く働かせて、外気浴で副交感神経を優位にするというように意図的に切り替えることで、自律神経を整えることにもつながります。

リフレッシュ

サウナによって体を温めることで、筋肉のこわばりがやわらぎます。筋肉のこわばりによって生じやすい不安感やイライラ感などが軽減されるため、リフレッシュ効果を得られるでしょう。

また、サウナではたくさん汗をかいてその汗が蒸発します。これにより、運動後のような爽快感も得られるため、気持ちや体がすっきりとするという効果も期待できます。

集中力の向上

サウナに入っている間は、外部からの情報や刺激が少ないため頭の中がすっきりするといった効果も期待できます。現代ではスマホなども普及し、仕事の連絡や多くの情報などに触れる機会が多いでしょう。しかし、サウナではそのような情報を遮断できるため、脳を休めることができます。

サウナに入ることで集中力向上につながるホルモンが上昇し、集中しやすい状態に入るとする研究結果も出ているため、サウナは集中力の向上が期待できるでしょう。

精神の落ち着き

サウナの熱と冷水の刺激することで、交感神経と副交感神経を切り替えやすくなります。交感神経と副交感神経といった自律神経は、体を働かせたりリラックスさせたりしながら、体の働きや血流を整える働きがあるのです。

そのため、サウナで自律神経が鍛えられれば体調が改善し、精神が安定するといわれています。

安眠

サウナによって、血行が促進され体が温まり鎮静作用が働きます。リラックスした状態を作り出せるため、安眠効果が期待できるでしょう。

特に、低温のサウナでゆっくり体を温めるとリラックス効果が高まるといわれています。昼の活発的なリズムから休息のリズムへと自然に転換できるため、快適な睡眠を得やすくなるようです。安眠効果を高めたい場合には、低温のサウナに入ったりサウナの下段に座ったりすると良いでしょう。

美肌

サウナでは大量の汗をかくため、皮脂や老廃物の排出が促されます。皮脂や老廃物などは肌トラブルの原因ともいわれているため、これらの物質が排出されやすくなることで肌トラブルの防止に役立つでしょう。保湿効果が高まることも期待できます。

また、サウナでは新陳代謝も上がります。これにより、肌のターンオーバーが活性化したり内臓の動きが活発化したりするため、美肌効果が得られるでしょう。汗をかくことで、余計な水分や塩分が排出されてむくみ改善も期待できます。

サウナに入る際の注意点

サウナに入る際には、注意したいポイントが5つあります。

　・体調が悪いときは利用しない

　・こまめに水分補給をする

　・サウナ前は食事を控える

　・ヒートショックに注意する

　・保湿をする

ここでは、それぞれの注意点について詳しく解説します。

体調が悪いときは利用しない

疲れているときや体調が悪いときには、サウナの利用は控えましょう。体調が悪い中で無理をしてサウナに入ってしまうと、脱水症状を引き起こしやすくなったり立ちくらみが起こったりするリスクが高くなります。

また、持病がある方はサウナを利用する前に医師と相談しましょう。高血圧症、心臓病などの持病がある場合は、サウナを控えたほうが良いケースもあります。また、妊娠中の方や10歳以下のお子さんの利用も控えたほうが良いでしょう。

こまめに水分補給をする

サウナでは大量の汗をかきます。そのため、脱水状態にならないように注意しなければいけません。脱水状態になってしまうと、めまいや倦怠感などの熱中症のような症状が起こるリスクが高まります。

そのため、サウナに入る際にはしっかりと飲み物を用意して水分補給をしましょう。サウナに入る前、入っている最中、サウナの後には必ず水分を補給します。一般的には、500mⅼ～1,000mⅼ程度が目安とされていますが、体の状態やサウナに入っている時間などに合わせて水分を摂ります。

サウナ前は食事を控える

サウナ前に食事を摂ってしまうと、体調を崩す恐れがあります。サウナによって皮膚の表面を流れる血液量が増加し、胃腸などを流れていた血液量が減少します。サウナ前に食事を摂ってしまうと消化不良を引き起こす可能性があるため、注意しましょう。食事はサウナを利用する数時間前に終わらせておくのがポイントです。

また、飲酒後は脱水症状を起こしやすいため、サウナ前の飲酒はやめましょう。脱水により体内の水分が不足すると、熱中症になる恐れがあり危険です。

ヒートショックに注意する

サウナに入るときや出た後に、急激な温度変化が起こることでヒートショックを引き起こす可能性があるため注意しましょう。ヒートショックが起こると、脈拍が変動して体調不良を招く恐れがあります。

サウナに入る前には体や頭を洗って、体を温めましょう。これにより、温度変化が緩やかになるためヒートショックのリスクが和らぎます。水風呂に入る際には、ゆっくりとかけ水をして体を慣らすことでリスクが軽減されます。

保湿をする

ドライサウナは高温で湿度が低いという特徴があります。湿度が低いことで汗をかいてもカラッとしており、不快感が少ないというメリットはありますが、室内が乾燥しているというデメリットもあります。

乾燥によって髪や頭皮がダメージを受けやすくなるため、タオルやサウナハットなどを用いて保湿をすると良いでしょう。水で濡らしたタオルを頭に巻く、断熱性の高いサウナハットを被るなどすることで、熱や乾燥から髪や頭を守ることができます。

サウナがおすすめな人とそうでない人

ここまででお伝えしたように、サウナには血行促進や疲労回復など多くの効果があります。

一方で脱水症状やヒートショックを起こすような強い刺激を与えるため、体質によっては、体に悪い影響をもたらす可能性も否定できず、おすすめできない場合もあるのです。

ここでは、サウナがおすすめな人とあまり入らない方が良い人の特徴を紹介します。

サウナで整うのは危ない!?体に負担をかけずにサウナを楽しむには？ | 5pm Journal

サウナに入るのがおすすめな人

サウナに入ると血流が良くなり、脈拍数が上がります。ジョギングをしているのと同じような状態になるともいわれるため、運動不足を感じている方におすすめです。

また血行が促進されると新陳代謝が整えられるため、ストレスを感じている方や肌の調子が悪い方にも向いています。

ただし、運動と同じように体に負荷がかかるため、体調に不安があるときは利用を避けるようにしましょう。

サウナにあまり入らない方が良い人

サウナは温度の高い空間と温度の低い水風呂や外気浴などを繰り返すため、体温の変化が激しく血管に負荷がかかります。そのため、体調に不安のある方や、高齢者、妊娠中の方にはサウナはおすすめできません。

とくに心臓に疾患のある方は、急激な血圧の変化が心臓に負担になる可能性があるサウナに入ることは避けたほうが良いでしょう。同様に、血圧が高いけれども治療をしていない方は、体調が悪化するおそれがあるので注意が必要です。

またサウナのような温冷交代浴は、体力が必要なため高齢者には向きません。若い方でも体力が落ちているときや睡眠不足のときは避けたほうが良いでしょう。

なお、サウナは血流の改善で効果が感じやすい肩こりには向いています。けれども、関節リウマチやねんざなどによって体に炎症がある場合は、悪化する恐れがあるので注意してください。

これらの症状が落ち着いている場合でも、医師に相談したうえで利用することをおすすめします。

東京都内でおすすめのサウナ3選

東京都内には、近年のサウナブームでさまざまな特徴があるサウナ施設が増えています。

ここでは、多くのサウナ施設のなかからおすすめの3つの施設を紹介します。

サウナ東京 / 赤坂

音響と照明、オートロウリュが備わったサウナ室は、最大40人以上が座れるという広さが魅力です。

このほかにも一人の空間で瞑想を堪能できるサウナ室や、遠赤外線ストーブによるドライサウナなど5種類のサウナと3種類の水風呂を楽しめます。

通常は男性専用の施設ですが、不定期にレディースデイが開催されています。

アクセス	「赤坂駅」より徒歩約1分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「赤坂見附駅」より徒歩約5分「溜池山王駅」より徒歩約7分
営業時間	平日：11:00～翌9:00（22時間営業）土日祝：9:30～翌9:00（23時間30分営業）
定休日	記載なし
料金	【平日】 1時間：1,600円 3時間：2,700円 6時間：3,900円 ※お盆期間など祝日料金の場合有り【土日祝】 1時間：1,800円 3時間：3,000円 6時間：4,200円 ※税込み価格
公式サイトURL	https://sauna-tokyo.jp/

かるまる池袋 / 池袋

25名が利用できる岩サウナや、珍しいフィンランドの薪サウナなど4種類のサウナと、4種類の水風呂があります。このほかに5種類のお風呂も設置されているので、一日中施設を満喫できそうです。

豊富なメニューの食事処も人気の理由で、いくつかの休憩処では食事をしながら体を休めることも可能です。

男性専用の施設ですが、月1回ほどレディースデイを設けています。

アクセス	JR山手線・東京メトロ「池袋駅」西口より徒歩約30秒
営業時間	11:00～翌10:00 （浴場利用：翌9:00まで）
定休日	記載なし
料金（税込）	【通常料金】一般：3,480円会員(年会費1,980円)：2,980円【60分コース】 1,980円【120分コース】一般：2,880円会員：2,380円【早朝コース】4時～10時（浴場利用9時まで）月～金：1,980円土日祝・特定日：2,480円 ※税込み価格 ※深夜・金曜・休前日・休日の割増料金有り
公式サイトURL	https://karumaru.jp/ikebukuro/

TARU SAUNA LABO / 麻布十番

木製の樽で作られた部屋を1～2名で占有できる個室サウナです。ラウンドした内部はロウリュの熱が循環しやすく、効率よく体を温めます。また樽は国産の木で作られ、木の香りを楽しみながら瞑想できるのが魅力です。

各個室にはコラーゲントリートメントランプが設置されているので、サウナ効果に加えて肌を整えられるのもうれしいポイントです。

個室サウナのため、自分のタイミングでロウリュを楽しめます。利用は同性の2名までが可能なので、友人と会話をしながらサウナを浴びるなど個室ならではの楽しみ方ができます。

アクセス	線「麻布十番駅」より徒歩約4分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　線「赤羽橋駅」より徒歩約6分
営業時間	8:00～23:00
定休日	不定休 ※年末年始及びメンテナンス日は休館
料金	【シングル】※1人向け 60分：6,800円 90分：9,500円【シングル朝サウナ】平日 8:00 - 11:00 入店　※1人向け 60分：4,700円 90分：6,600円【ペア】タルサウナルームのみ※同性2人向け 60分：12,200円 90分：17,100円 ※税込み価格 ※1カ月間1日1回利用できる会員制プランも有り
公式サイトURL	https://taru-sauna-labo.com/